Москва

    Питер

    Новосибирск

    Москва

    Питер

    Новосибирск

    Москва

    Питер

    Новосибирск

Вход Регистрация

Как не проспать жизнь: строим режим дня

2 авг 2016, Вт 15:56Просмотров: 474

Постоянно опаздываете на работу? Не высыпаетесь? Ничего не успеваете сделать? Кажется, у кого-то неправильный режим дня. И мне это знакомо. К своему режиму дня я отношусь неуважительно: засыпаю в разное время, могу с книгой просидеть до утра, могу и вовсе проспать полдня. В общем, я обычный человек. Но и этот режим меня не щадит: постоянный недосып, темные круги под глазами и рассеянность – его верное оружие.

Как не проспать жизнь: строим режим дня

Источник: www.flickr.com

Как избежать негативных последствий? Все делать по часам. И достаточное количество времени. А значит, спать не по 3 часа. Но и не по 15. И есть не тогда, когда вспомните, а через каждые 4-5 часов.

Почему это важно?

1. Чудесное самочувствие. Проверено на себе: когда соблюдаешь режим дня, чувствуешь себя в разы лучше. Дело в том, что организм привыкает работать по часам и не дает сбоев. Кроме того, сами врачи советуют перейти на режим «жаворонка», чтобы восстановить работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

2. Вы можете усиленно работать. А не засыпать за столом. Привыкнув к определенному режиму, организм в определенные часы настроен на работу: вы чувствуете прилив энергии и свободу мысли.

3. Выглядеть красиво. Ученые уже тысячу раз доказали, что люди с неправильным режимом дня склонны к ожирению. Во многом, это связано с перекусами на бегу, слишком калорийными трапезами на ночь и другими сбоями в питании. А приучив себя питаться правильно, вы сможете не беспокоиться за свою фигуру. К тому же, правильный режим дня уберет с вашего лица припухлости и преждевременные морщины.

Если я буду ложиться спать вовремя, что я буду успевать?

1. Насладиться утром. Не знаю, попадают ли «совы» на чудесный рассвет, но если нет – это одно из их главных упущений.

2. Позавтракать. Завтрак – это самая важная, а потому самая плотная часть вашего дневного питания. Не зря народная мудрость гласит: «Завтрак съешь сам». Многие пренебрегают этим правилом. Нет аппетита по утрам? Да, так бывает, если вставать поздно. Организму нужно время, чтобы проснуться. Есть аппетит, просто не успеваете? Совет тот же – вставайте раньше. Пропускать завтрак нельзя.

3. Заниматься спортом. Или, что ближе к действительности, делать зарядку. По мнению специалистов, физические нагрузки с утра переносятся проще. Во всяком случае, бег.

Как не проспать жизнь: строим режим дня

Источник: pixabay.com

4. Успеть на работу. Если встать пораньше, то можно выкроить запасное время на пробки и другие неприятные ситуации. А может быть, и приятные. Например, перевести бабушку через дорогу или достать с дерева котенка. А не кричать: «извините, извините, я опаздываю!».

5. Учить языки. Утром – крайне продуктивно. Вечером ваш мозг будет требовать отдыха, а потому, чтобы добиться той же эффективности, придется потратить больше времени.

6. Посвящать вечер любимым занятиям. А не выполнению обязательств, которые вы перекладываете с утра на вечер.

7. Вовремя засыпать. Ведь вас не будет мучить совесть, что вы не сделали множество дел.


И это только минимум! Вы можете продолжить этот список для себя. Но только после того, как мы разберемся, что же все-таки нужно сделать, чтобы восстановить режим дня.

Итак, как восстановить свой режим:

1. Убедиться в необходимости. Ведь вам придется во многом себе отказать. Например, перестать сидеть в ВКонтакте и отправиться спать. Чувствуете, как велик должен быть уровень мотивации!

2. Засыпать в одно и то же время. Лучше всего – в 22 часа. Если сейчас разрыв между идеальным временем и вашим временем феноменально огромен, то сокращайте его постепенно, каждый день отправляясь спать на 15 минут пораньше.

3. Не ешьте перед сном. Это нужно делать за три часа до сна. Не усложняйте задачу своей пищеварительной системе. Говорят, что людям, которые наедаются на ночь, снятся кошмары. Берегите и свои нервы.

Как не проспать жизнь: строим режим дня

Источник: www.youtube.com

4. Не употребляйте спиртные напитки перед сном. Хотелось бы, конечно, сказать: вообще не употребляйте спиртные напитки. Ну да ладно. Ограничьте себя хотя бы перед сном. Врачи говорят, что если алкоголь помогает уснуть первые несколько раз, то потом, наоборот, приводит к бессоннице.

5. Каждый день занимайтесь физическими упражнениями. Доказано, отсутствие физической активности приводит к тому, что человек долго не может заснуть. Ведь у него накапливаются ресурсы энергии. И кстати, интеллектуальная деятельность зарядку не заменяет.

6. Устройте вокруг себя комфорт. Ваше спальное место должно расслаблять, а не напрягать. А потому лучше исключить посторонние шумы. Матрас – обязательно удобный. А воздух в комнате – свежий.

7. Успокойтесь. Отпустите все неприятные мысли. Свобода разума – пусть к прекрасному самочувствию и крепкому здоровью. Вы все равно не решите проблему сейчас. Так хотя бы выспитесь.

Кстати, говорят, что наш организм иначе воспринимает количества сна, чем часовой механизм. Так, сон с 22:00 до 23:00 конвертируется сразу в 2-3 часа, а вот сон с 8:00 до 9:00 практически бесполезен. Имейте это в виду.

И еще один лайфхак: приблизительное количество времени, за которое организм проходит всю фазу сна, полтора часа (у меня лично 1 час 20 минут). А значит, суммировав эти фазы, вы сможете выставить на будильнике точное время пробуждения. И будете чувствовать себя бодрым и энергичным!

Фотография на главной странице: www.flickr.com
Понравилось? Поделись с друзьями:

Комментарии
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
На эту тему